Voilà la deuxième année qui démarre pour l'association. Démarrage des cours le lundi 08 septembre à la salle sportive d'Uchaud (derrière la mairie). Les deux premiers cours sont offerts.

Attention nouveaux horaires...

désormais Catherine vous acceuille...

Lundi de 12h à 13h15 et Jeudi de 17h30 à 18h45

          Pour la pratique, prévoir une tenue confortable, une serviette et un plaid pour la relaxation.

          Le yoga est une discipline très ancienne. Il a pour but par la pratique de postures et de respirations de réunifier l'être humain. Les bienfaits sont multiples aussi bien sur le plan physique que mental. Le yoga s'adresse aux hommes et aux femmes de tout âge, les postures sont adaptées à chacun en fonction de ses aptitudes de l'instant présent.

          Pourquoi pratiquer le yoga ? Bien être, relaxation, spiritualité, qualité du souffle, recentrage, équilibre physique, amélioration de la concentration, stabilité émotionnelle, plilosophie...

Le dhal est un plat épicé traditionnel de l’Inde à base de lentilles corail.

Préparation : 15 mn          Cuisson : 40 mn

Ingrédients pour 4 personnes :

50 g de ghee,

1 oignon haché,

2 c.à.s de curry,

1 c.à.c de graines de moutarde,

300 g de pommes de terre coupées en dés,

220 g de lentilles corail,

1/2 litre de bouillon de légumes,

1 poignée de noix de cajou,

curcuma frais,

qq feuilles de coriandre fraîche.

• Dans une casserole, chauffer le ghee et faire suer l'oignon 3 mn. Ajouter le curry, les graines de moutarde et faire cuire 2 mn en remuant.

• Ajouter les pommes de terre, saler et laissser cuire à couvert pendant 15 mn. Ajouter les lentilles, le bouillon. Porter à ébullition. Baisser le feu et laisser mijoter 15 mn.

• Ajouter les noix de cajou, quelques feuilles de coraindre et les lamelles de curcuma. Laisser de nouveau mijoter 15min.

• Ajouter à la fin de la cuisson le reste des feuilles de coriandre ciselées. Les pommes de terre doivent être bien tendres et la préparation épaisse.

Variante : Le ghee peut être remplacé par de l'huile d'olive et le dhal peut être parfumé avec le jus d'un citron jaune.

Bonjour à tous et toutes,

               Chacun d'entres vous a pu grâce à l'attention et l'intention dans chaque geste, développer la notion de fermeté sthira  et de douceur sukha dans les postures.

ainsi après avoir assoupli et tonifié notre corps...

               Quelques postures de torsion, histoire de préparer un peu les fêtes!

Les torsions stimulent la zone digestive, par actions d'essorage et de massage des viscères.

               Et pour se recentrer dans le tumulte de cette fin d'année rien de mieux que

Shavasana qui dissipe la fatigue et apporte le repos à l'esprit.

Allongé à plat dos, dans un lâcher-prise total, un temps de pause, conscience du corps parfaitement détendu....

               A bientôt sur le tapis

                                                               Namasté

Bonjour à tous et toutes,

Les enfants du centre aéré de Bernis âgés de 6 à 12 ans ont reçu à l'initiative de leur directeur de centre un cours d'initiation au yoga.

Après un petit conciliabule, sur le "sait quoi le yoga ? ça vient d'où"...  la séance pût commencer, les 12 petits "yogito" en herbe ont démarré par la salutation au soleil, pour assouplir leurs articulations et tonifier leur muscles...

après quoi, ils étaient des petites graines pour devenir des arbrisseaux et enfin un bel arbre....

Puis ils se transformèrent en demi-lune puis en soleil... de vrais petits astres.

Nous nous assirent tous en cercle, chaque enfant tira une posture qu'il exécuta devant ses petits camarades puis nous la fîmes tous ensemble. Toutes les postures furent un succès : lion, fleur, souris, cobra, oiseau, papillon... tout y passa.

un petit temps de repos...

Les voilà tous des poupées de chiffon... Rien à faire, ne rien faire...

Puis assis sur leurs talons dos droit, je leur fis prendre conscience de leur respiration abdominale, mains sur le ventre, inspire expire par le nez, leur ventre était devenu un ballon qu'ils remplirent de façon lente et régulière sans effort ni exagération.

Puis c'est au tour de leurs côtes d'être un accordéon, quelle joie pour eux de devenir un instrument de musique... Et voilà la respiration thoracique !!!

Après tous ces moments d'attention et de concentration, n'y avait-il pas lieu d'une bonne relaxation ?

C'est sur une musique aux bruits de ruisseau et d'oiseaux, que tous nos petits "yogito" s'allongèrent pour écouter le récit d'une petite histoire, celle d'un papillon...

La sortie de la relaxation se fît par de amples et profondes respirations qui entrainèrent bâillements, soupirs et grands étirements.

Je leur proposais à ce moment là de colorier des mandala. Chacun d'entres eux en choisit un et c'est avec beaucoup de tendresse que je les vis crayonner...

Merci à Marine animatrice stagiaire du centre et à son directeur de m'avoir sollicité et donné l'occasion de vivre ces instants.

Etienne SPINNEWYN - Directeur                 email : bernis@francas30.org

Marine BIEL - Animatrice stagiaire

Et pour certains d’entre vous le difficile choix devant un panel d’activités différentes.

Ne surchargez pas votre planning !

                    « Une once de pratique vaut mieux qu’une tonne de théorie. »

                                                                    Swami Sivananda

                    Le yoga est une pratique holistique, qui prend en compte l’individu dans son ensemble. Avec la régularité, l’assiduité et l’engagement dans la pratique vous comprendrez mieux peu à peu votre corps et votre psychisme du fait de l’étroite relation qui les lie.

Conseils :       

                    Vêtements confortables

                    Un petit plaid pour la relaxation

                    Eventuellement votre tapis

                    Ne manger pas avant le cours (Dernier encas 2 ou 3h avant sinon le plus léger possible).

          Principe fondamental du yoga...

Pratiqué de façon progressive - Le yoga est une échelle que l’on gravit barreau après barreau.

          Un autre principe fondamental…

La posture, Asana en sanscrit (nous reviendrons sur l’origine du yoga) doit être sthira et sukha - ferme et confortable.

Programme : Septembre / Octobre

         Le dos est notre arbre de vie,

Assouplissement, étirement et allongement de notre colonne vertébrale pour retrouver une tonicité du dos et son redressement.

                    « Ce n'est pas l'individu qui doit se plier aux techniques du yoga, ce sont les techniques du yoga qu'il faut adapter pour chaque individu. »

                                                           Krishnamacharya

          La respiration,

Lente, régulière, ample. Peu à peu, nous aborderons les pranayama.

          Voilà un petit aperçu de notre programme.

                    Au plaisir de vous retrouvez sur le tapis.

                              Namasté et Bon yoga !